Home » Altri sport Panca piana: dieci consigli per ottenere risultati eccellenti 13 Maggio 2023 I piedi devono essere saldamente poggiati a terra Questo esercizio serve ad allenare la forza e la muscolatura di petto, tricipiti e spalle Per allenare la forza è consigliabile lavorare tra gli 1 e i 6 movimenti, per l'aumento del muscolo tra gli 8 e i 15 movimenti La nuca, per proteggere la colonna, deve poggiare sulla panca Le scapole devono stare in questa posizione Il movimento del bilanciere deve riprodurre quello di questo grafico Il carico allenante si calcola con l'esecuzione di una serie "a cedimento", così si calcola l'1 RM (numero massimo di ripetizioni) Corretta posizione della zona lombare I gomiti devono trovarsi sulla stessa linea delle spalle ma al di sotto della linea del bilanciere Panca piana: 10 consigli per ottenere risultati eccellenti 1 / 10 Prossima Gallery I piedi devono essere saldamente poggiati a terra © ufficio stampa Fitness